Healthy Life

Pemenuhan Gizi Sehari-hari Serta Gaya Hidup Sehat Anak Asrama

Sehat ?Apa yang dimaksud dengan Sehat itu?

• -          Sehat Jasmani : Makanan, Gaya Hidup Sehat, Aktivitas Fisik
• -          Ruhani : Ibadah (Asupan ruhani), Manajemen Diri, Manajemen Stress

Problem anak asrama

•   Mengantuk (letih, lemah, lesu)

            Biasanya dialami oleh anak perempuan, maka dari itu disarankan untuk banyak minum,                       minum tablet tambah zat besi

• Makanan kurang terjamin

           Seperti makanan di pinggir jalan yang berefek pada diare.

• Kurang Minum
•  Kurang olahraga

Pemenuhan asupan makan dan cairan .

30 % anak-anak asrama mengalami penambahan berat badan, namun ada juga yang mengalami penurunan berat badan. Penurunan berat badan bisa jadi disebabkan karena efek malas makan. Sebaliknya, penambahan berat badan bisa jadi disebabkan karena banyak ngemil, sering makan karena temen-temen banyak yang mmembawa makanan.

Dari hal ini diperlukan keseimbangan antara kebutuhan dan asupan gizi. Kebutuhan kalori untuk laki-laki sekitar 2200 sedang 1500 kalori untuk perempuan. Penuhi kebutuhan gizi, dengan 50% Karbohidrat 25 % Lemak, 10-15 5 protein. Kebutuhan ini dapat diperoleh dari daging, mie, buah dll.

Makanan

Makanan itu harus halalan thoyyiban seperti yang tercantum dalam QS Al- Maidah: 88, QS Al- Baaqarah: 168, dan HR.

Makanan itu harus begizi tinggi, gizi seimbang, tidak mengandung zat-zat yang membahayakan bagi kesehatan, alami, masih segar dan tidak berlebihan. Pemenuhan makanan dapat dilakukan dengan healthy eating plate, mengatur komposisi dan proporsi dalam satu kali makan (satu piring).

Pemenuhan cairan

Dampak yang diakibatkan dari kekurangan cairan adalah dehidrasi.  Tanda-tanda dehidrasi antara lain haus, gelisah, mulut kering, sulit konstrentasi, suhu tubuh meningkat dll. Resiko dehidrasi ini dapat meningkat karena kurangnya asupan air, berda pada lingkungan ber ac, iklim tropis dll. Mengenali dehidrasi ini dapat dilakukan dengan mengamati warna urin. Apa respon tubuh terhadap kurangnya cairan atau dehidrasi? (1)dehidrasi 1-2% haus kuat, hilang cita rasa dan merasa tidak nyaman; (2)dehidrasi 3-5% mulut kering, sulit konsentrasi, produksi urin menurun; (3) 8% suhu tubuh meningkat.

Mekanisme haus dalam otak.

Selama ini, kita minum biasanya hanya untuk membasahi bibir, padahal hal inibelum mencukupi kebutuhan air dalam tubuh. Dalam otak

Selain permasalahan terkait pola asupan nutrisi dan gizi, minimnya aktivitas fisik yang dilakukan anak asrama juga menjadi hal yang dipermasalahkan berikutnya. Alasan kurangnya aktivitas fisik yaitu karena malas, tidak ada teman, tidak ada tempat, tidak ada fasilitas, capek dll.  Kegiatan yang dianjurkan antara lain Jumping jacks, wall sit, push up, abdominal crunh, step up onto chair dll. Pemenuhan kebutuhan ada 2 salah satunya yaitu  basal metabolic rate, seperti untuk tidur, bernafas dll.

Untuk mengurangi berat badan dapat dilakukan dengan memperbanyak makan buah, mengurangi asupan karbohidrat. Karbohidrat yang tidak terbakar maka akan dibelokkan menjadi asam lemak, terutama karbohidrat kompleks seperti nasi.

Ada beberapa zat gizi yang terakumulasi dan tlangsung terpakai. Yang langsung terpakai contohnya karbohidrat. Sedang yang tertindum seperti lemak, lemak akan terbakai saat karbohidrat mulai habis. Kalsium juga merupakan salah satu gizi yang ditimbun sat usia muda dan pada usia 30-an baru akan dimanfaatkan oleh tubuh.

Untuk memulai aktivitas sehari-hari, sarapan yang baik dilakukan pada jam 07.00-09.00.